«МІСЬКА КЛІНІЧНА ЛІКАРНЯ м.СЛОВ’ЯНСЬКА»
КОМУНАЛЬНЕ НЕКОМЕРЦІЙНЕ ПІДПРИЄМСТВО СЛОВ’ЯНСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ
Щорічно, починаючи з 2005 року, з ініціативи Всесвітньої організації охорони здоров'я та Всесвітньої антигіпертензивної Ліги, 17 травня офіційно відзначається Всесвітній День боротьби з артеріальною гіпертонією.
Метою проведення Всесвітнього дня гіпертонії є доведення до населення важливості профілактики цієї хвороби, її серйозних медичних ускладнень, а також надання інформації про виявлення та лікування гіпертонії.
17 травня, та у період з 22 по 26 травня дані заходи також проводитимуться в закладах охорони здоров’я м.Слов’янська.
Необхідно знати причини, які можуть призвести до захворювання.
Безвихідних ситуацій не буває,
Є тільки ситуації, з яких нам не подобається вихід.
Станіслав Єжи Лец.
Англійське слово «stress» походить від латинського «stringere», що буквально означає «затягувати петлю». Цей дієслово увійшов в побут в 17 столітті, і використовувався в тих випадках, коли потрібно було описати негаразди і страждання. Одним з перших наукових визначень стресу є неспецифічна реакція організму на зовнішні або внутрішні впливи підвищеної сили. Тобто стрес - це все, що порушує нормальну взаємодію організму з навколишнім середовищем. Стрес може бути викликаний не тільки реальними подіями, а й ймовірними, тими, яких ще немає, але виникнення яких людина боїться. Більше того, більшість наших турбот пов'язані з речами, які ніколи не відбудуться. Розрізняють несприятливий стрес (дистрес) і позитивний стрес, викликаний переживанням приємних подій (eustress).
Фахівці виділяють три стадії розвитку стресу. На першій стадії тривоги організм намагається пристосуватися до стресу або подолати його. Якщо несприятливий для організму фактор продовжує впливати, починається другий етап - пристосування, або адаптація, при якій можна більш-менш компенсувати нанесений організму збиток за рахунок внутрішніх сил і ресурсів. Однак перебуванняв стані стресу не може тривати нескінченно, запаси внутрішньої енергії обмежені. Тому, якщо вплив стресового фактора на організм не припинився, людині стає погано, настає стадія виснаження. Такі захворювання, як артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба шлунка і ряд інших захворювань є частими ускладненнями тривалого стресу.
Найчастіше причина стресу криється в незадоволенні фізіологічних, соціальних або духовних потреб людини:
– фізичні: голод, спрага, недосипання, некомфортна температура, розумова і фізична втома, надмірно швидкий темп життя або його різка зміна;
– безпекові: страх хвороби, смерті, страх несприятливих змін у житті, страх втрати близьких, страх втрати засобів до існування;
– приналежність: моральна і фізична самотність, втрата близьких, нерозділене кохання;
– повага і престиж: крах кар'єри, неможливість реалізувати свої амбіції, втрата поваги з боку суспільства;
– самореалізація: невміння реалізувати своє покликання, займаючись тим, що не подобається.
Різні люди сприйнятливі до стресу по-різному, одні більш схильні до стресу, інші більш стійкі до його впливу. На його сприйняття впливають різні фактори. Наприклад, 30% його визначається генами, отриманими від батьків. Переживання стресових ситуацій в дитинстві (до 7 років) може ускладнити перебіг стресу протягом усього життя. Важливий і характер людини: стрес більше впливає на людей, схильних до злості, ворожості, цинізму, дратівливості, в той час як відкриті, доброзичливі люди з почуттям гумору в основному більш стійкі до стресів. Не менш важливо близьке оточення людини - чим більше у неї родичів, друзів і добрих знайомих, тим вище його стресостійкість. Близькі люди немов беруть частину удару на себе. Людина в оточенні доброзичливих людей відчуває їх підтримку і легше сприймає загрозливі фактори. Люди, які самотні або мають постійні проблеми з сім'єю, більш схильні до стресу і частіше хворіють.
Однак стрес може бути не тільки шкідливим, але і корисним. Це залежить від його інтенсивності, тривалості і сприйнятливості самої людини. Щоб зрозуміти, де проходять ці межі між корисним і шкідливим стресом, потрібно прислухатися до своїх відчуттів, максимально довіряючи своєму організму і своїй інтуїції, адже кожна людина унікальна і у кожного свій індивідуальний «поріг чутливості до стресу».
Кожна робота вимагає певного рівня стресу. Наприклад, артист, який виступає перед публікою, не може обійтися без певної дози хвилювання та азарту, яка допоможе йому «запалити» публіку. Якщо програмісту, який розробляє нову програму, потрібен спокій, то олімпійському спортсмену, який збирається встановити новий рекорд, потрібен максимальний стрес, інакше він не зможе викластися на всі сто для перемоги. Тому, зіткнувшись зі стресом, не поспішайте з ним боротися - не виключено, що він допоможе вам мобілізувати всі сили для досягнення мети.
Встановлено, що найбільшу небезпеку викликають не сильні й короткочасні стреси, а тривалі, хоча і не такі інтенсивні. Короткочасний сильний стрес активізує людину, як би «струшуючи» його, а слабкий, але тривалий стрес викликає виснаження організму і, в першу чергу, імунної системи. Щоденні дрібні конфлікти і побутові негаразди надають набагато більш згубний вплив на здоров'я, ніж сильний, але одноразовий стрес, викликаний набагато більш значущою причиною. Це пов'язано з тим, що наша генетична програма розрахована на кілька хвилин (максимум годин) інтенсивної активності, але для тижнів і місяців переживань, навіть при низькому стресі, антистресових гормонів недостатньо. Тому не доводьте свій стрес до хронічної стадії, постарайтеся вирішити проблеми якомога швидше, навіть з максимальними зусиллями. Головне, відразу після цього організувати повноцінний заслужений відпочинок і відновити захисні сили організму.
Якщо ви відчуваєте, що стресова ситуація приносить вам шкоду і негативні емоції, негайно починайте її усувати. Чим раніше ви це почнете, тим вище шанси, що ви з ним впораєтеся, причому з найменшими втратами. Якщо не припинити стрес в якнайшвидше, то він заволодіє всім вашим розумом і тілом.
Основні і найпростіші вправи для подолання стресу пов'язані з диханням. Для цього сядьте зручно, намагайтеся відсторонитись на час від сторонніх думок і сконцентруйте свою увагу тільки на повітряних потоках, які потрапляють в ваші легені, а потім залишають це в ритмі вашого дихання. Слідкуйте за диханням, але не заважайте його ритму, дозвольте тілу дихати в комфортному ритмі і з комфортною глибиною. Зверніть увагу, що повітря, яке надходить, значно холодніше повітря, що видихається. Уявіть, що це ваші негативні емоції, негативна енергія нагріла повітря і покинула разом з ним ваше тіло.
Якщо немає можливості сісти і розслабитися, встаньте прямо, відчуйте, як впевнено і стійко стоять ваші ноги на землі, подумки сконцентруйтеся на ногах. Не дарма в казках і легендах герої черпали силу і енергію з землі, відчуйте, як ця енергія наповнює все ваше тіло, кожну його клітинку, через ваші ноги. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих, стряхніть руки.
Водні процедури, спілкування з тваринами, фізичні навантаження відмінно знімають негативний стрес.
Після того, як відчуєте себе спокійніше, вимовляйте, хоча б подумки, формули впевненості в собі типу «Я спокійний і впевнений в собі!», «У мене ясна голова!», «Я сповнений сил!», «У мене все вийде!». Вимовляти ці фрази краще на короткому, енергійному видиху.
І все ж, якщо стрес пов'язаний з невирішеною проблемою, навіть найкращі техніки релаксації її не вирішать. Вони лише налаштують вас і підготують до її вирішення.
Досвід показує, що позитивне мислення допомагає знаходити вихід з самих безвихідних ситуацій. Адже якщо ви вірите, що рішення знайдеться, то це означає, що ви його шукаєте, і обов'язково знайдете. І якщо ви з самого початку приміряєте на себе роль невдахи і визнаєте ситуацію глухим кутом, то закриті двері здадуться вам замкненими, і ви навіть не будете намагатися їх відчинити.
Позитивне мислення також допомагає нам долати конфліктні ситуації. Якщо ставитися до людини доброзичливо, вона, як правило, відповість добром. Кожна людина чутлива до позитивної оцінки, поваги, визнання своєї цінності і значущості. Якщо ображені на когось, постарайтеся переказати конфлікт від імені людини, на яку ображаєтесь, не принижуючи значимості її почуттів і бажань. Це допоможе вам проаналізувати ситуацію, краще зрозуміти мотиви співрозмовника і, можливо, свої помилки. А розуміння проблеми - це перший крок до її вирішення.
Якщо стрес пов'язаний з вашою власною помилкою, подумайте, чому вона може вас навчити, яку ви отримаєте користь від цього досвіду. Визначте власну позицію щодо того, що сталося і не допускайте, щоб на вашу думку впливали сторонні. Пам'ятайте, що помилки неминучі, але вони є лише малою частиною вашого життя. Позбавтеся від решти негативних емоцій, пробачте себе і прийміть те, ким ви є. Адже кожна помилка дає вам безцінний досвід і стимул до самовдосконалення.
Нам не дано знати, яку роль зіграють наші перемоги і поразки в майбутньому. Часто саме втрата відкриває нам очі на власні недоліки і дає нам енергію для вдосконалення. Буває так, що головна удача людини полягає в тому, що вона не отримала бажаного. Якщо ви відчуваєте, що зазнали невдачі, то, можливо, зараз ви по-новому поглянете на свої цілі і перед вами відкриються більш цікаві можливості! Не виключено, що в майбутньому ви будете дякувати долю за те, що вона привела вас до сьогоднішньої невдачі, що не дозволила зійти на хибний шлях легкого успіху. Як то кажуть: «Бог ніколи не закриває одні двері, не відкриваючи інших».
«Пацієнт повинен разом з лікарем боротися з хворобою» – Гіппократ
Підвищення артеріального тиску - артеріальнагіпертензія (гіпертонічна хвороба) - виявляється у 25% дорослого населення іналежить до захворювань, які скорочують тривалість життя та призводять доінвалідності. Важливо знати, що на початкових стадіях артеріальна гіпертензіяможе ніяк не проявлятись і не впливати на самопочуття. Але підвищенийартеріальний тиск запускає каскад патологічних змін в серці, судинах, нирках,сітківці ока, головному мозку, що призводить до виникнення головного болю,погіршення зору, пам'яті, cну, зниження розумової діяльності, розвиткуінфаркту та інсульту. Сучасні наукові дослідження довели, що ці патологічнізміни можна попередити. Будьте уважними до себе. Якщо Ваш артеріальний тиск(АТ) перевищує 140/90 мм рт.ст. – прислухайтесь до порад лікаря, перегляньтеВашу життєву позицію. Дуже важливо контролювати рівень АТ. Підвищення АТможна визначити лише при його вимірюванні. Не робить висновку щодо рівня АТ,орієнтуючись лише на своє самопочуття. Обов’язково придбайте тонометр, він Вашнезмінний помічник. Вибирайте моделі напівавтоматичні або автоматичні зманжеткою на плече, дотримуйтесь правил вимірювання тиску. Ваш АТ не повиненперевищувати рівень 140/90мм рт.ст.
Заведіть щоденник самоконтролю АТ та занотовуйтерезультати вимірювання (с.3). Тиск слід вимірювати 2 рази: ранком натщесерце доприйому лікарських засобів та увечері перед сном, за результатами вимірюванняслід обчислити середнє арифметичне значення показника як суму вранішнього тавечірнього вимірювань, розділену на 2. В примітках Ви можете зазначити своєсамопочуття, скарги, прийом медикаментів. Препарати для лікуванняартеріальної гіпертензії потрібно приймати постійно. Якщо Вампризначили препарати для лікування гіпертонічної хвороби, не відміняйтеїх самостійно, не порадившись з лікарем. Раптове припинення лікуванняможе мати негативні наслідки для здоров’я та самопочуття.
Не призначайте собі лікування самостійно, почувшителевізійну рекламу або за порадою рідних та друзів, які не мають відповідноїосвіти та досвіду лікування серцево-судинних захворювань. Харчовідобавки, магнітні браслети, різноманітнідиски не заміняють лікування. Уникнути розвитку інфаркту та інсульту можна лишеза допомогою фармакологічних препаратів, ефективність яких науково доведена.
Виконання порад лікаря щодо зміни способу життя:обмеження вживання деяких продуктів харчування, дотримання режиму фізичногонавантаження, підтримання оптимальної маси тіла, відмова від тютюнопаління таприйом фармакологічних препаратів - єдиний шлях, який допоможе Вам уникнутирозвитку таких серйозних ускладнень як інсульт та інфаркт міокарда.
Паління тютюну – абсолютно доведений фактор ризикувиникнення серцево-судинних захворювань. Під впливом нікотинуприскорюється пульс, виникає спазм судин і підвищується артеріальний тиск. Ішемічнахвороба серця в 4 рази частіше виникає у курців в порівнянні з тими, хто непалить. Порадьтесь з лікарем, як легше подолати цю звичку. Це дуже важливерішення у Вашому житті!
Порушення обміну холестерину та ліпідів –основний фактор виникнення та прогресування атеросклерозу, який призводить дорозвитку інфаркту та інсульту. Визначте свій рівень холестерину в крові. Загальнийхолестерин не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л. Якщо лікар призначив Вамстатини – препарати, які знижують рівень холестерину, необхідно виконуватийого рекомендації. Прийом статинів відповідає вимогам міжнародних стандартівпо лікуванню пацієнтів з цукровим діабетом, ішемічною хворобою серця таартеріальною гіпертензією.
Цукровий діабет значно прискорює розвитоксерцево-судинних захворювань. У випадку, якщо Ви хворієте на цукровий діабет,оптимальним для Вас буде рівень артеріального тиску 130/80мм рт.ст. та нижче, арівень загального холестерину – менше 4,5 ммоль/л. Необхідно регулярноконтролювати рівень глюкози у крові та виконувати рекомендації щодо режимухарчування, фізичних навантажень, підтримання оптимальної маси тіла. Змінастилю життя допомагає багатьом пацієнтам з цукровим діабетом підтримуватиоптимальний рівень глюкози у крові без додаткового прийому медикаментів.
Слідкуйте за масою тіла – розрахуйте свій індексмаси тіла: маса (в кг) розділити на зріст ( в м) в квадраті. Норма < 25.Якщо індекс маси перевищує 25 проаналізуйте Ваше харчування й фізичнуактивність, порадьтесь з лікарем й внесіть зміни в своє життя. Зверніть увагуна обсяг своєї талії. Якщо він перевищує 88 см у жінок і 102 см учоловіків, то це вказує на абдомінальний тип ожиріння, який частосупроводжується прогресуванням гіпертонічної хвороби, розвитком цукровогодіабету та ішемічної хвороби серця. Якщо Ви поставили собі за мету схуднути,пам’ятайте, що масу тіла потрібно зменшувати поступово. Краще схуднути на 5 кгза рік, ніж за місяць.
Фізична активність сприяє зменшеннюартеріального тиску, нормалізації маси тіла, тренує серцево-судинну систему там’язи, знімає стрес та психоемоційне напруження, покращує Ваш сон тасамопочуття. Мета, до якої необхідно прагнути – 30-45 хвилин ходьби щодня абохоча б 5 разів на тиждень. Обов’язково порадьтеся з лікарем про допустимийрівень навантажень. Ізометричні навантаження з обтяженням (гирі, штанга,тренажери) підвищують АТ і повинні бути виключені. Не зробіть собі шкоди!
Намагайтесь дотримуватись достатньої закалорійністю та збалансованої за складом дієти кожного дня. Оптимальнакалорійність Вашого щоденного раціону харчування відображається у стабільнонормальному індексі маси тіла. Якщо у Вас є зайві кілограми, калорійністьдієти повинна бути зменшена. Порадьтесь з лікарем стосовно добовоїкалорійності їжі та способів її контролю.
Щоденний набір продуктів повинен бути різноманітним,містити достатню кількість фруктів та овочів (рекомендована ВООЗ норма складаєне менше 400 г на день) та продукти із цільних злаків. Слід вживати кожного днязнежирені молочні продукти. Намагайтесь споживати жирну морську рибу не менше,ніж 3-4 рази на тиждень.
Необхідно зменшити в раціоні кількість жирівтваринного походження, трансжирів, цукру, солодощів та продуктів, що містятьбагато холестерину. Нижче наведено «Дієтичні рекомендації щодо правильноговибору продуктів харчування», які допоможуть Вам визначитись з раціономхарчування.
Не досолюйте готові страви. Надлишок соліміститься у копчених виробах, м’ясних та рибних напівфабрикатах, консервах,тощо. Зменшення в раціоні солі знижує рівень систолічного АТ на 4-6 мм рт.ст.та діастолічного АТ на 2-3 мм рт.ст.
Нормалізуйте режим харчування: харчуйтесьчастіше, але меншими порціями, рекомендується повноцінний сніданок та обід, апісля 18.00 бажано зменшити вживання їжі та віддавати перевагунизькокалорійним продуктам.
Важливо знати, що надмірне вживання алкоголю сприяєпідвищенню АТ. Допустимі дози для практично здорових чоловіків - не більше 20мл на добу у перерахунку на етанол (для жінок – вдвічі менше).
Психоемоційні перевантаження негативновпливають на стан здоров’я. Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку, подбайтепро повноцінний сон. Не створюйте стресових ситуацій, не допускайтеагресивної поведінки, роздратованості, негативних емоцій – це в першу чергушкодить Вашому здоров’ю. Будьте доброзичливими, навчіться керувати своїмиемоціями, частіше посміхайтесь. Спілкування з природою, домашніми тваринами,хобі допоможуть Вам підтримувати психологічну рівновагу. Якщо у Васпригнічений настрій, порушення сну – зверніться до лікаря.
Зміна стилю життя вимагатиме від Вас повсякденнихпостійних зусиль. Ваші звички формувались протягом багатьох років, Ви незможете позбавитись від них одразу. Ставте перед собою реалістичні цілі, ідітьдо них крок за кроком, якщо щось не виходить – не кидайте, йдіть далі. Тількивід Вас та Вашого ставлення до власного здоров’я залежить успіх у лікуваннігіпертонічної хвороби та профілактика її ускладнень.
"text text text", - наголосив Aaaaaaaa Бббббббббб.
pppppppppppppp ppppppppppppp ppppppppppp ppppppppppp ppppppppp pppp ppppp ppppppp pppppppp ppppp ppppppp ppppp pppppp ppppppp pppppppp ppppppp
"Дякую вам за те, що гідно виконували свій професійний та громадянський обов'язок. Чимало лікарів не чекали жодних розпоряджень, почули про трагедію і вже за лічені хвилини приєднались до колег, що були на робочій зміні. До нас їхали медики зі Слов'янська, Дружківки, Соледару, за операційні столи ставали ті, хто вже на пенсії або просто був у Краматорську по справах. Всі мали одну мету: врятувати якомога більше людських життів", - наголосив Олександр Гончаренко.
Про це повідомляється на сторінці Краматорської міської ради у Фейсбук.
